po kazdym

Obiecane dane. Pobrałem je z książeczki Henryka Jasiaka. Frank Zane przy wzroście 175 cm wazy 93-95 kg, obwód klatki piersiowej - 133 cm, bicepsu - 50 cm. Na podstawie wieloletnich doświadczeń treningowych opracował sobie optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej [...]

Dobra, dobra macie kurna chlopcy racje, nie znam się na treningu diecie regeneracji. A te ok 15 kg w 2 lata i mniejszy bf niż wejściowy to efekt patrzenia na metanabol w aptece. Wogle to co to jest + 15 kg i 39 w lapie przy 170 cm, ot jak zwykła dziewczyna na wsi. Następnym razem nie zainwestuje kasy w zawsze działający skuteczny monohyrat tylko [...]

Myron - tak jest 3 razy w tyg w każdym ćwiczeniu na bary na sam koniec jest do wykonania jedna seria po 100powt. W poniedziałek są to wznosy w górę w środę wyciskanie sztangi z przodu i w sobotę sciaganie linek wyciągu. Wg mnie najbardziej Hardcorowe jest wyciskanie piecze jak ch......! P.S resztę partii wcale nie odpuszczam, po klacie robionej w [...]

[...] potem znowu 1x50kg 8powt i na koniec 1x60kg 5-6powt nie pamiętam dokłądnie ale popuchło pięknie !!! Nr2. Wznosy wylewające + wyciskanie hantli SUPERSERIA Na wznosach za kazdym razem hantle 5kg i po 15powt Natomiast wyciskanie: 1x20kg 8powt 1x23kg 8powt 1x28kg też chyba bylo 7 albo 8powt i na dobicie hantle 30kg ale tu juz ledwo 3powt !!! [...]

[...] ćwiczenia czułem dużą motywację i moc do ćwiczeń. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Jest moc i są postępy. Na koniec łydki i brzuch. Łydki mnie tak za kazdym razem bolą dostają tez dobry wycisk, katowane 3 razy w tyg ! Po treningu CLOUT prysznic i strzała do domu. W domu zapodałem sobie 250g makaronu i 150g mieska hhehee. [...]

[...] wsumie drogo to wychodzi i mało porcji. Może jakbym jadł po 3 miarki to by kopała ale wg mnie ma klepac 1 miarka. Przereklamowany produkt jak dla mnie. Co innego Clout za kazdym razem po wypiciu mnie nosi i telepie. Troche słaba rozpuszczalność ale smak jest okej. Jak dla mnie to mój nr1. I jakos tak wogóle nie czuje wzrostu siły. Wymairy ok [...]

Paradoks kursu trenera personalnego na zasadzie własnych doświadczeń. Pierwsza wizyta na siłowni. Ja całkiem niedoświadczony, nieobyty z wiedzą magicznej komnaty zwanej siłownią – całkowicie bez informacji o diecie, treningu, suplementacji, iniekcji. Zdany całkowicie na pastwę losu…. A nie jednak nie, w końcu od czego jest trener! Pomijając fakt [...]

Siemano w ten piątkowy piękny dzień - zresztą dzień jak codzień ( świetny - ciekawe kiedy dobre dni się skończą :D) Pogoda u nas dziś cudowna wiec nastawienie super - człowiek podniecony chodzi jak na wiosne . W pracy dziś też super extra zleciało ale dziś nogi poczułem - przespacerowałem chyba z 25 km za dniówkę . Dziś też mogłem sobie [...]

ale co ma mnie boleć ? %-) Chyba nie za bardzo się rozumiemy albo ja czegoś nie rozumiem. Ja jestem z obecnej edycji bardzo zadowolony pod praktzcynie każdym kątem. Mimo, że jak co roku pracy nad tym było tyle, że szkoda gadać....(bardzo dużo). Jednak efekt końcowy - czyli ilość startujących, ich opinie, zadowolenie ,radość itp. to wszytko w [...]

Kilka minut temu złożyłem małe zamówienie próbne w Siedlcach. Okazało się że trochę pokręciłeś z cenami, do tego dochodzi transport itp. Ale w każdym razie z miłym panem po drugiej stronie słuchawki osiągnęliśmy porozumienie. Jak wszystko przyjdzie zobaczę jak to wygląda, spróbuję, zobaczę jakie będą opinie klientów i dam [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (niedziela 19.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer. Jakieś 10 kilometrów z małym hakiem w dzikim upale. Nie mogę zdecydować co bardziej grzało - słońce czy asfalt w centrum miasta. ;-) W każdym razie mogłabym wypić po tej eskapadzie wiadro [...]

W całym układzie tego ćwiczenia i wielu jego technikach odnaleźć można pewne podobieństwo do chińskiego systemu walki Północy Shaolin. Ma on dużo odmiennych kombinacji, obrotów, podskoków i przysiadów. Y. Funakoshi wprowadził do tego kata pewne uproszczenia oraz zmienił jego nazwę na kanku (co znaczy „patrząc w niebo”). Oprócz [...]

[...] beda wyprawiac i czy ja to przezyje, dam znac jak wroce lub jutro. Jedzenia nie komentuje, duzo, ale bez liczenia zupelnie, nie ma na to czasu i ochoty, jakos to bedzie. W kazdym razie jem raczej wspominane juz tu polskie kalorie, te lepsze i wieksze ;) Edit: Poswirowalismy sobie nieco. Fajny trening w fajnej grupie, szybko i ostro, czasami az [...]

[...] 4 serie i na koniec zalozyc sobie ab gyminic na spalanie tluszczu na 10min na maxa i po tym wszystkim normalnie odrazu widac poprawe sylwetki miesnie sa napiete tluszczyk z kazdym dniem znika po trochu i nie wraca wszystkim polecam to urządzonko chociaz duzo ludzi uwaza ze jest to g**** a tak naprawede tego nie urzywali albo mieli podruby , [...]

[...] miesiac a tymbardziej 5,6miechow temu!! Jakby tak bylo - mielibysmy w PL i nie tylko - samych Colemanow albo patrzac na polskie realia to conajmniej Pudzianowskich ..... na kazdym osiedlu po 100. Ludzie to tak nie dziala -ze co zbudujesz zostanie na zawsze! Zostanie a raczej powinno zostac duzo jesli dieta bedzie cacy jesli bedziesz kontunuowal [...]

02.04.2014 Trening: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 1T:80KG/90/100/105/110/115 B. Wykroki 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; 1T:17KG/20,5/23/23 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:30KG/40/45/45 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

Dzień #53 - 20.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, herbata czarna, kawa. 1. Wyzwanie burpees. -11X* *Dzisiaj dla odmiany nie cierpię burpees. %-) Całkiem o nich zapomniałam, wróciłam po treningu zmordowana i głodna, a przypomniało mi się, że nie zrobiłam jeszcze burpees. Walczyłam ze sobą, [...]

20/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 8 rund 300m bieg 1:45 odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Teoretycznie w środę miałem biegać, ale wolałem po fizjo dać sobie spokój. Dlatego bieganie w czwartek. Lekko zniszczony brzuch po [...]

[...] sztanga 1s 12pow 70kg 2s 11pow 70kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce poziomej 1s 12pow 70kg 2s 10pow 70kg 3s 8pomoc 70kg slabiej niz ostatnio,lecz w kazdym cwiczeniu cos tak szlo gozej,taki dzien zwatlony wyciskanie zolnierskie 1s 12pow 30kg 2s 12pow 30kg 3s 12pow 30kg modlitewnik 1s 12pow 25kg 2s 12pow 25kg 3s 9pow [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Elementy do ogarnięcia: 1. Sojaki i ławkę ustawiasz względem siebie tak, żeby dość łatwo zdjąć sztangę ze stojaków - przy czym i tyłek i głowa nie mogą wystawać poza ławkę w momencie kiedy się na niej położysz pod sztangą i jednocześnie gryf leżący na stojakach będzie mniej więcej na wysokości linii [...]